NO SIEMPRE ES FÁCIL!!!, Según la sociedad Europea de la reproducción, aproximadamente el 20% de las parejas tienen dificultad para lograr el embarazo y entres 40% y el 50% de estos casos se deben a un problema del hombre.

Existen diversas causas de esterilidad masculina (desajustes hormonales, varicocele, infección del tracto seminal…) y una de las mas comunes tiene relación  con la calidad de los espermatozoides. La alimentación es un factor fundamental en este sentido. Las deficiencias de zinc en la dieta pueden afectar a la fertilidad masculina que también se ven influida por el abuso de regímenes hipocalóricos drásticos.los espermatozoides

 

ZINC, UN MINERAL FECUNDO 

El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, hormona encargada de las características masculinas, la formación de espermatozoides, la libido y la potencia sexual. Una carencia de este mineral en la dieta puede reducir, por tanto, los niveles de testosterona y la calidad del esperma.

Los alimentos ricos en proteínas contienen grandes cantidades de zinc (carnes, pescado, huevos, marisco).

También las legumbres, los cereales integrales, las verduras y los frutos secos.

DIETA RICAS EN ZINC PARA TODOS LOS DÍAS

Para desayunar…

  • Leche desnatada (200ml) con avena en copos (50 g) y avenas (20 g).
  • Zumo de naranja (200ml) con tostada o biscotes (60 g) y queso fresco (70 g).
  • Leche desnatada (200ml) Bocadillo de pan integral (100 g) con jamón dulce (20 g) y queso tierno (20 g).

A medio  día

  • Ensalada de lechuga (70 g) tomate (140 g) soja germinada (30 g) y maíz (20 g); macarrones (100 g) con salsa de tomate (30 g) y albahaca y cerner de ternera picada (80 g) y albaricoques (125 g) de postre.
  • Menestra de verduras (judías verdes 100 g, zanahoria 50 g, guisantes 40 g, brécol 100, champiñones 100 g) salteadas con ajo y perejil; filete de pavo (125 g) al limón con patatas (250 g) al horno, pan blanco (20 g) y melón  (180 g).
  • Ensalada de habas frescas 80 g , tomates  chery 80 g y semillas  de sésamo  20 g )lomo de cerdo  ( 100 g ) a la plancha con setas variadas ( 100 g ) salteadas  pan blanco  (40 g) naranjas  (b150 g )

De merienda

  • Bocadillo de pan integral (90 g ) con queso semicurado ( 50 g ) y yogur liquido desnatado con frutas ( 125 g).
  • Leche desnatada (180 ml) con café descafeinado y azúcar moreno ( 8 g ) y cereales tipo muesly (70 g).
  • Batido de frutos secos (yogur liquido 200 y frutos secos variados 40 g ) .

Y para cenar

  • Crema de calabacín fría ( calabacín 250 g patatas 200 g , cebolla 180 g y queso en porciones 20 g ); lenguado ( 100 g ) a la plancha con zanahoria  ( 70 g ) escarola (35 g ) y pipas de girasol peladas sin sal  ( 25 g ) ; pan blanco  ( 20 g ) y yogur desnatado  de sabores  ( 125 g ).
  • Ensalada variada ( lechuga 70 g ,escarola 30 g, berros 20 g , pepinos 100g , eparragos blancos 70 g ) ; tortillas  francesas  ( 55 g ) con pan integral  ( 60 g ) tomates  ( 80 g ) yogur  desnatado de sabores de sabores ( 125 g).
  • Sopa de verduras con fideos ( 70 g ) ; calamares ( 100 g ) a la plancha con puerros  ( 80 g ) y cebolla  ( 80 g ) al vapor  , y para el postre , un yogur desnatado con frutas  ( 125g).
¿CÓMO AYUDAR A PONER TÚ EN FORMA A LOS ESPERMATOZOIDES?
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Categorías: Salud